Ať se nám to líbí či ne, léta přibývají. A s nimi nastupují také změny v organismu, s nimiž je třeba se vyrovnat. To platí i pro takzvaný mužský přechod.
Po třicátém roce života začíná mužům klesat hladina testosteronu a jeho úbytek je spojen i s celkovým poklesem psychické i fyzické výkonnosti a energie.
Mužský přechod
Testosteron je mužský pohlavní hormon zodpovědný za vývoj mužských rysů a za produkci spermií. Jeho hladina je nejvyšší v období dospívání. Po třicítce začíná pomalu klesat, a to v průměru o 1 až 2 % ročně. Tento proces se v průběhu stárnutí zintenzivní – muži si v tomto období prochází obdobou ženské menopauzy, tzv. andropauzou.
Ta se může projevovat úbytkem energie, špatnou náladou, pomalejším metabolismem, slabší výkonností či sníženou smyslností. Celkové zpomalení a sedavější způsob života spojený s aktuální situací, kdy trávíme doma více času než obvykle, může být ve spojení s pomalejším metabolismem příčinou přibírání na váze.
S přicházejícím jarem přichází i větší chuť být aktivní. Je dobré této chuti využít a nastartovat svou energii. Kvalitní spánková hygiena, pravidelný pitný režim a zdravá strava – všechny tyto činnosti nám k přílivu nové energie mohou pomoci. Muži mohou právě v tomto období začít s podporou udržování stálé hladiny testosteronu, která předchází projevům andropauzy, a celkově pomáhá udržet psychickou i fyzickou výkonnost. Mezi potraviny, které podpoří zvýšení hladiny testosteronu patří avokádo, banán, kakao, losos a olivový olej. Řešením může být i užívání kvalitního doplňku stravy.
Avokádo
Podle webu healthline.com je avokádo ovoce bohaté na zdravé tuky podporující správnou produkci testosteronu. Celých 77 % kalorií avokáda tvoří tuky. Zvýšený příjem zdravých tuků se pojí s tvorbou testosteronu. Navíc avokádo obsahuje nízký obsah polynenasycených a vysoký obsah mononenasycených tuků. Pro váš testosteron výborná kombinace. Avokádo je bohaté na vitamíny rozpustné v tucích. Mnoho z nich je pro tvorbu testosteronu nezbytných.
Banán
Podle webu www.mariongluckclinic.com je banán dobrým zdrojem vitamínu a antioxidantů, které přispívají k tvorbě testosteronu ve vašem těle.
Kakao
Je pro podporu testosteronu má kakao důležitý obsah antioxidantů a minerálů jako je hořčík, zinek, železo nebo měď a také optimální rozložení tuků s nízkým obsahem polynenasycených tuků.
Losos
Podle webu healthline.com je losos chutná ryba bohatá na zdravé tuky obsahující omega-3 mastné kyseliny, obsahuje i lehce stravitelné a kvalitní bílkoviny. Především má losos oproti dalším rybám vyšší hladinu vitamínu D a ten, jak víme, je podle lékařských studií jednou z klíčových živin pro zvýšení syntézy testosteronu.
Olivový olej
Podle webu pubmed.ncbi.nlm.nih.gov je jedním z nejlepších zdrojů tuků pro optimální tvorbu testosteronu. Olivový olej má výborné rozdělení tuků pro podporu testosteronu (73 % mononenasycených, 14 % nasycených a 13 % polynenasycených mastných kyselin), je bohatý na antioxidanty, a také působí protizánětlivě.
Současně je však třeba myslet na preventivní prohlídky, i když pány ve vyšším věku zdánlivě nic netrápí. Už ve věku 40+ by měli absolvovat preventivní prohlídku zaměřenou na kontrolu prostaty. K lékaři je však vhodné zajít také kvůli dalším potenciálním zdravotním komplikacím.
Připravila: Věra Hájková
