zapomenuté heslo

K zimě patří pohyb i pády

K zimě patří pohyb i pády
Pohybem se uvolňuje duševní napětí, zlepšuje se spánek, zpevňuje pohybový aparát a snižuje se riziko výskytu některých onemocnění. Většina lidí však sportuje jen rekreačně a nárazově, což o provozování zimních sportů platí dvojnásob…

Jestliže se celý rok příliš nepohybujete a pak si chcete všechno vynahradit za týden na horách, hodně riskujete. V posuzování svých možností proto buďte soudní a nepřepínejte se. Zejména pokud nejste trénovaní, neměli byste se „vrhat po hlavě“ do namáhavých výkonů. Tempo si udávejte sami a naslouchejte svému tělu. Než se vydáte s lyžemi či snowboardem na svah nebo s bruslemi na led, prohřejte svaly a klouby prohřívacími emulzemi. Usnadníte tím pohybovému aparátu pohyblivost a omezíte rizika případného poranění. „Klouby jsou stavěné na určitou zátěž,“ říká ortoped MUDr. Ondřej Toman. „ A zátěž by měla odpovídat tréninku. Jestliže bude prudká a nadměrná, může mít za následek i trvalé poškození. Rozhodně doporučuji před výkonem zahřát organismus na „provozní“ teplotu, tedy postupně se rozcvičit a připravit na zátěž svaly a klouby. Dvojnásob to platí v zimě a v chladu.“

Nejčastějším varovným příznakem toho, že jste se přecenili, bývá bolest - nejprve pouze zátěžová nebo ponámahová bolest může být později i klidová. Bolesti věnujte pozornost a nikdy ji nepřemáhejte! Po intenzivním výkonu můžete zmírnit následky přetížení a podpořit regeneraci pohybového aparátu klidovým režimem a aplikací chladivé emulze z unikátní řady EFFFI. Přestože jsou založeny na čistě přírodní bázi, vzájemné působení účinných látek přináší nečekaný efekt.


NEPODCEŇUJTE!

Dojde-li k natažení svalů, je nutné především vyloučit další sportovní zátěž. Tím se předejde roztržení svalu, Použít můžete i šetřivé podpůrné emulze, které sice ibuprofen neobsahují, ale jsou přímo zacílené na konkrétní problémy pohybového aparátu, a podle toho barevně odlišené. Ulevují nejen při ztuhlosti nebo bolestech svalů, ale některé pomáhají při léčbě chronických stavů pohybového ústrojí a jiné lze dokonce s úspěchem použít i u akutních poranění (především podvrtnutí kloubu). Hodí se i v případě, kdy není dostupné lékařské ošetření. Vzhledem k tomu, že k nejčastějším následkům pádů na svahu či na ledě patří distorze kloubu, je dobré mít poranění čím ošetřit.

Samozřejmě je pak nutné vyhledat erudovanou lékařskou pomoc: „Někdy na první pohled banální distorze v sobě může skrývat závažnější poranění, které - je-li včas a adekvátně ošetřeno- pak není zdrojem dalších potíží,“ vysvětluje ortoped a dodává: „ Lidé také kolikrát nedocení, že se jim od doby pádu například motá nebo je pobolívá hlava, nebo že se jim tu a tam ozvou klouby či dokonce kosti. I v těchto případech doporučuji obrátit se na lékaře, nechat si udělat rentgen a zajistit si lékařský dohled.“ Jestliže poúrazovou péči zanedbáte, koledujete si o chronické bolesti. Později se vám může stát, že váš pohyb bude řídit intenzita bolesti a v horším případě se zimních radovánek budete muset nedobrovolně vzdát.


Nejrizikovější je první den na svahu

Sníh a led snadno vyvede pohyb z rovnováhy. Smysl pro rovnováhu jistí především takzvaný vestibulární systém vnitřního ucha -tělísko rovnováhy dodává mozku informace, aby zajistil stabilitu. Jako téměř všechny životní mechanismy (třeba paměť) se dá rovnováha trénovat. A trénovat se dají i pády. Ne každý totiž dokáže zkrotit lyže nebo snowboard tak, aby se mu při ztrátě rovnováhy nic nestalo. Při jízdě jsou nejvíce namáhány kolenní a hlezenní klouby. Zatímco u snowboardistů dochází při pádu nejčastěji k poranění zápěstí a rukou, u sjezdového lyžování je na prvním místě zranění kolene. Muži si většinou přivodí úraz, protože jezdí rychle a rádi riskují, ženy proto, že vyrážejí na sjezdovku bez delší fyzické přípravy. 

Připravila: Zuzana
Foto: iStock
21.12. 2016



hodnotit 1 2 3 4 5

Mohlo by Vás zajímat


Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat



Energie dne

bažant
BAŽANT - kov


Doporučujeme



Poslední drby

anonym-13468
Bolesti zad a plastická...
Zdravíčko zajmalo by mě jestli tu někdo byl na plastické operaci prsou po které ji přestaly bolet záda... mám velká...
anonym-12635
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook