zapomenuté heslo

Jak vyrýsovat břicho - 1. díl

Jak vyrýsovat břicho - 1. díl
Pomalu se blíží teplé počasí a my odložíme zimní bundy a teplé oblečení, pod kterým se dá lecos schovat. Dnes vám poradíme, jak změnit obvod v pase nebo vyrýsovat břicho.

Břišní svaly patří mezi nejvíce vyrýsované části těla, proto je lepší procvičovat tuto partii častěji a s vyšším počtem opakovaní a menší zátěží ( nejlépe vlastní vahou ). Nenakládejte svému břichu těžké váhy hned ze začátku. Rychle si na vyšší zátěže zvyká a tím pádem může dojít ke stagnaci, k bolesti zad a nerovnosti páteře. Pokud budete cvičit denně zkracovačky s nekonečným počtem opakování a sérií nikdy výsledku NEDOSÁHNETE. Proto cvičení provádějte postupně. Pokud jste již pokročilejší, je vhodné střídat trénink, lehké váhy s vysokým počtem opakování a další trénink zařadit těžší váhy s nižším počtem opakování. Sníte o štíhlém pase? Pak musíte respektovat tato pravidla.
 

Sed a předklon
Sed a předklon

1. Strečink antagonistů – bederní část zad

  • sed a předklon – kulatá záda
  • leh břichem na míči, končetiny volně svěšeny
  • protahování šikmých břišních svalů ( podsazená pánev, hýždě se nesmí odlepovat od podložky )
    Protahování šikmých břišních svalů
    Protahování šikmých břišních svalů

2. Metoda tréninkového plánu

  • cvičení 3-4 v týdnu různé kombinace cviků ( nesmí se cvičit každý den to samé )
  • dodržovat mezi sériemi přestávky 1 - 2 minuty
  • počet opakování 12-15 v jedné sérii, + 1 den v týdnu zařadit vysoký počet opakování (20 – 30 op. / 1 sér.) abychom zvýšili vyrýsování v problémové části
  • 3 série na jeden cvik
  • správné rozložení cviku např. 2 cviky na dolní část břicha, 1-2 cviky na šikmé břišní svalstvo a 1 cvik na horní břišní svalstvo, či další trénink může být naopak

3. Zásady správného stravování

  • další správný krok je ve stravě, břicho je na stravu velice choulostivé
  • lehce zvýšit příjem bílkovin, 3 x v týdnu ryby, s proteiny nepřehánět !!!
  • zvýšit příjem vlákniny
  • zvýšit příjem zeleniny, k večeři zeleninový salát
  • příjem tekutin, nejlépe čisté vody 3 l denně
  • omezit příjem jednoduchých cukrů
  • pokud možno ve večerních a pozdních odpoledních hodinách omezit i komplexní sacharidy
  • samozřejmě odstranit – smažená jídla, skryté tuky




Autor: Martin Haze, www.haze.estranky.cz
Foto: iStock, Martin Haze
28. 2. 2017



hodnotit 1 2 3 4 5

Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat



Energie dne

jezevec
JEZEVEC - dřevo


Doporučujeme



Poslední drby

Vera65
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...
Dagmar
Medicína
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, zda někdo ví, na co je dobré lněné semínko. Děkuji

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook