zapomenuté heslo

Jak vyrýsovat břicho - 1. díl

Jak vyrýsovat břicho - 1. díl
Pomalu se blíží teplé počasí a my odložíme zimní bundy a teplé oblečení, pod kterým se dá lecos schovat. Dnes vám poradíme, jak změnit obvod v pase nebo vyrýsovat břicho.

Břišní svaly patří mezi nejvíce vyrýsované části těla, proto je lepší procvičovat tuto partii častěji a s vyšším počtem opakovaní a menší zátěží ( nejlépe vlastní vahou ). Nenakládejte svému břichu těžké váhy hned ze začátku. Rychle si na vyšší zátěže zvyká a tím pádem může dojít ke stagnaci, k bolesti zad a nerovnosti páteře. Pokud budete cvičit denně zkracovačky s nekonečným počtem opakování a sérií nikdy výsledku NEDOSÁHNETE. Proto cvičení provádějte postupně. Pokud jste již pokročilejší, je vhodné střídat trénink, lehké váhy s vysokým počtem opakování a další trénink zařadit těžší váhy s nižším počtem opakování. Sníte o štíhlém pase? Pak musíte respektovat tato pravidla.
 

Sed a předklon
Sed a předklon

1. Strečink antagonistů – bederní část zad

  • sed a předklon – kulatá záda
  • leh břichem na míči, končetiny volně svěšeny
  • protahování šikmých břišních svalů ( podsazená pánev, hýždě se nesmí odlepovat od podložky )
    Protahování šikmých břišních svalů
    Protahování šikmých břišních svalů

2. Metoda tréninkového plánu

  • cvičení 3-4 v týdnu různé kombinace cviků ( nesmí se cvičit každý den to samé )
  • dodržovat mezi sériemi přestávky 1 - 2 minuty
  • počet opakování 12-15 v jedné sérii, + 1 den v týdnu zařadit vysoký počet opakování (20 – 30 op. / 1 sér.) abychom zvýšili vyrýsování v problémové části
  • 3 série na jeden cvik
  • správné rozložení cviku např. 2 cviky na dolní část břicha, 1-2 cviky na šikmé břišní svalstvo a 1 cvik na horní břišní svalstvo, či další trénink může být naopak

3. Zásady správného stravování

  • další správný krok je ve stravě, břicho je na stravu velice choulostivé
  • lehce zvýšit příjem bílkovin, 3 x v týdnu ryby, s proteiny nepřehánět !!!
  • zvýšit příjem vlákniny
  • zvýšit příjem zeleniny, k večeři zeleninový salát
  • příjem tekutin, nejlépe čisté vody 3 l denně
  • omezit příjem jednoduchých cukrů
  • pokud možno ve večerních a pozdních odpoledních hodinách omezit i komplexní sacharidy
  • samozřejmě odstranit – smažená jídla, skryté tuky




Autor: Martin Haze, www.haze.estranky.cz
Foto: iStock, Martin Haze
28. 2. 2017



hodnotit 1 2 3 4 5

Přidej komentář

Rewrite letters from the image.
Musíte se nejprve přihlásit formulářem vpravo nahoře či zaregistrovat



Energie dne

muntjak
MUNTJAK - oheň


Doporučujeme



Poslední drby

anonym-13468
Bolesti zad a plastická...
Zdravíčko zajmalo by mě jestli tu někdo byl na plastické operaci prsou po které ji přestaly bolet záda... mám velká...
anonym-12635
Výhra
Vyhrála jsem v Březnu 2017 i když jsem to po několika měsících urgovala Bylo mi odepsáno že to redakce zařídí Dnes je...

drbárna...

Poslední rady

Čínská medicína
Polyp na děloze

Dobrý den, obracím se na Vás o radu jaký preparát zvolit na polyp na děloze,který mi způsobuje nepravidelný...

Čínská medicína
Čínská medicína a...

Dobrý večer, jsem začátečník v čínské medicíně a ráda bych Vás poprosila o radu. Mému dědečkovi jsem chtěla...


poradna...

Reklama

facebook